Що таке Холекальциферол?

Холекальциферо́л (Cholecalciferol), вітамін Dз – найбільш активна форма вітаміну D, жиророзчинний вітамін, біологічно активна речовина, яка синтезується в шкірі людини з холестерину під дією сонячного світла (приблизно 90% синтезу) та надходить в організм людини з їжею (10%).

В яких продуктах містятиться вітамін Dз?

• твердий сир;
• вершкове масло;
• яєчний жовток;
• риба (лосось, сьомга, горбуша, оселедець, скумбрія);
• печінка тріски;
• червона ікра.

Щоб отримати необхідну кількість вітаміну, необхідно проводити достатню кількість часу (не менше кількох годин) на вулиці у світлий час доби. Мінімальна тривалість сонячних ванн має становити 20–30 хвилин на день з 11:00 до 14:00, однак варто робити це з обережністю, адже саме в цей час сонце доволі агресивне, особливо влітку. Тому дотримуватись цих рекомендацій задля балансу користі та шкоди дуже складно. Саме тому і слід додати цей “сонячний” вітамін у свій щоденний раціон, принаймні на зимово-весняний період. Адже саме нормалізація рівня вітаміну Dз в крові супроводжується вагомим позитивним впливом на стан здоров’я.

Кому корисно приймати вітамін Dз?

“Сонячний вітамін” – саме так в народі називають вітамін Dз, корисний кожному. Його призначають діткам з народження – з першого тижня життя, він необхідний для зростаючого організму діток та підлітків, особливо важливий для вагітних та в період ГВ, необхідний при активному ритмі життя, великих фізичних та розумових навантаженнях, вкрай важливий у більш старшому віці та обовʼязково потрібен для людей похилого віку, для зміцнення імунітету та кісток, які з роками втрачають міцність.
Тому з впевненістю можна сказати, що цей вітамін не має вікових обмежень та має бути базовим у здорових звичках.

На які симптоми слід звернути увагу? Що може свідчити про нестачу чи дефіцит Вітаміну Dз?

• часті простудні та інфекційні захворювання, довготривале одужання;
• біль в суглобах та мʼязах;
• деформація суглобів;
• ламкість волосся та нігтів;
• поганий сон;
• швидка стомлюваність;
• підвищена пітливість;
• зниження апетиту;
• різка зміна настрою;
• депресія;
• неуважність;
• погіршення сну.

Нестача чи дефіцит Вітаміну Dз – як відрізнити?

Спершу слід зазначити показники, які свідчать про рівень вітаміну Dз в організмі:
Нормою вмісту вітаміну Dз в крові вважається показник від 30 нг/мл (75 нмоль/л) до 100 нг/мл (250 нмоль/л) – цей показник коливається в різних країнах за даними досліджень та спостережень, тому логічно вважати нормою середньоарифметичне, тобто 65 нг/мл.
Показник нижче 30 нг/мл (75 нмоль/л) свідчить про нестачу,
менше 20 нг/мл (50 нмоль/л) – про дефіцит,
а нижче за 10 нг/мл (25 нмоль/л) – виражений дефіцит.
Тому дозування для підтримки та корекції цього показника буде різним.
Профілактично дітям з 11 років та дорослим достатньо дозування в 2000 МО, щоб підтримувати достатній рівень вітаміну Dз в організмі.
Для підвищення рівня при нестачі, дефіциті та вираженому дефіциті, дозування може бути збільшено.
У разі виявлення показника нижче норми, бажано узгодити дозування та тривалість прийому з лікарем.

Чи варто давати Вітамін Dз дитині?

Вітамін Dз, а точніше його достатній рівень в організмі, має дуже важливу роль для здорового розвитку немовлят, діток та підлітків.
Ще підчас вагітності в утробі матері формуються та розвиваються кістки та суглоби, чому також сприяє вітамін Dз. В подальшому – дбає про нормалізацію роботи нервової та серцево-судинної систем, міцність та здоровʼя кісток та зубів, зміцнення імунітету та захисних функцій організму. Здавна вважається корисним для профілактики рахіту. Тому обовʼязково зверніть увагу на підбір корисного продукту, форми та дозування для дитини задля здорового зростання.

Який аналіз слід зробити, аби визначити рівень Вітаміну Dз в організмі?

Найпростіший та найнадійніший спосіб визначити рівень вітаміну D в організмі – це аналіз крові, специфічне дослідження крові.
Зазвичай саме так зветься в лабораторіях – 25 (OH) D – 25 гідроксикальциферол.

Dз варто приймати за призначенням лікаря?

Аби точно знати, яке дозування буде корисним саме для вас, краще за все здати аналіз для визначення рівня в крові і підібрати дозування Вітаміну Dз на основі показника. Профілактичне дозування для дітей від 11 років та дорослих 2000 МО.

Хто в групі ризику?

• діти;
• люди похилого віку;
• ті, хто має зайву вагу та ожиріння;
• вегани, харчові вподобання яких унеможливлюють отримання вітаміну з їжі;
• люди, що мають алергію на рибу чи яйця;
• люди, яким заборонено засмагати.

Чим небезпечний дефіцит вітаміну Dз в організмі?

Дефіцит вітаміну Dз в організмі може спричинити:

• розвиток остеопорозу;
• ризик переломів;
• ризик розвитку серцево-судинних хвороб;
• аутоімунні захворювання;
• порушення обмінних процесів;
• гормональний дисбаланс;
• порушення сну;
• негативні наслідки з боку центральної нервової системи: перепади настрою, підвищена роздратованість, зниження уваги, депресивні стани.

Чи достатньо вітаміну Dз в організмі, якщо влітку багато засмагаю?

Якщо ви засмагаєте безпечно, а це значить, що використовуєте креми з SPF захистом, носите головні убори та перебуваєте на сонці в безпечний час – усі ці нюанси унеможливлюють синтез Вітаміну Dз через шкіру.
Тому добавки Вітаміну D є кориснішими та безпечнішими за сонце.
Вчені зазначають, що УФ випромінення є канцерогенним, а це впливає на якість шкіри, призводить до передчасного старіння, втрати її еластичності, сухості та появи зморшок.

Чим корисний для організму вітамін Dз?

Користь цього вітаміну для організму людини величезна. Слід виділити основні корисні властивості, аби усвідомити його цінність:

• сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, регулює їх вміст в крові;
• дбає про здоровʼя зору;
• сприяє регенерації клітин та уповільнює їх старіння;
• є профілактикою діабету, покращує метаболізм глюкози;
• зміцнює імунітет;
• позитивно впливає на роботу серця, артеріальний тиск;
• покращує роботу судинної системи;
• нормалізує роботу ендокринної системи;
• захищає від запалень ясен та карієсу;
• діє як профілактика онкологічних захворювань;
• сприяє формуванню кісткового скелета і зубів у дітей;
• зберігає структуру кісток;
• сприяє зменшенню проявів СДУГ у дітей;
• знижує запальні процеси в тканинах;
• впливає на здоровʼя та міцність волосся та нігтів.

З якими вітамінами сумісний вітамін Dз? З чим не слід поєднувати?

Прийом Вітаміну Dз можна поєднувати з вітамінами групи В, кальцієм та фосфором.
Вітамін Dз та Омега-3 – чудова та гармонійна комбінація, вони сприяють засвоєнню один одного.
Вітамін Dз та Магній – також чудовий тандем, бо тільки за достатньої кількості магнію підтримується синтез та метаболізм кальциферолу в нашому організмі.
Вітамін Dз та Вітамін С – взаємодоповнюючий дует для зміцнення імунної системи.
Експерти не радять приймати вітаміни D та Е одночасно, оскільки вітамін Е порушує засвоєння вітаміну D. За потреби вживати їх слід паралельно, розділяючи прийоми 2-3 годинами, аби зберегти дію кожного нутрієнта.
В разі вживання додаткових препаратів, варто обовʼязково узгодити прийом та правила прийому з лікарем.
До препаратів, що можуть знизити рівень кальциферолу чи перешкоджати його засвоєнню відносять:

• лікарські засоби, що нейтралізують соляну кислоту у шлунку (антациди);
• стероїди;
• препарати, що використовуються для лікування високого кров’яного тиску та захворювань серця;
• деякі засоби для зниження ваги та рівня холестерину;
• протисудомні препарати;
• ліки від туберкульозу та епілепсії, деякі з них.

В якій формі краще обрати вітамін Dз?

Існує декілька форм випуску цього вітаміну: капсули, таблетки, краплі, спреї та інші.
Враховуючи те, що це жиророзчинний вітамін, тобто засвоюється він за допомогою жиру, обрати слід саме масляну форму, у вигляді крапель чи капсул.
Це забезпечить найвищу засвоюваність вітаміну організмом.
Водну форму обирають для немовлят, до 1 року, оскільки травна система ще не знайома з рослинними оліями і додавати їх до раціону слід з прикормом після 6 місяців. З огляду на вищезазначене, таблетована форма, займає останнє місце в нашому, так скажімо “рейтингу”.