Уровень витамина D3 в организме и насколько это важно?

Что такое Холекальциферол?

Холекальциферол (Cholecalciferol), витамин Dз – наиболее активная форма витамина D, жирорастворимый витамин, биологически активное вещество, которое синтезируется в коже человека из холестерина под действием солнечного света (примерно 90% синтеза) и поступает в организм человека с пищей (10%).

В каких продуктах содержится витамин Dз?

• твердый сыр;
• сливочное масло;
• яичный желток;
• рыба (лосось, семга, горбуша, сельдь, скумбрия);
• печень трески;
• красная икра.

Чтобы получить необходимое количество витамина, необходимо проводить достаточное количество времени (не менее нескольких часов) на улице в светлое время суток. Минимальная продолжительность солнечных ванн должна составлять 20-30 минут в день с 11:00 до 14:00, однако стоит делать это с осторожностью, ведь именно в это время солнце довольно агрессивное, особенно летом. Поэтому придерживаться этих рекомендаций для баланса пользы и вреда очень сложно. Именно поэтому и следует добавить этот “солнечный” витамин в свой ежедневный рацион, по крайней мере на зимне-весенний период. Ведь именно нормализация уровня витамина Dз в крови сопровождается весомым положительным влиянием на состояние здоровья.

Кому полезно принимать витамин Dз?

“Солнечный витамин” – именно так в народе называют витамин Dз, полезный каждому. Его назначают деткам с рождения – с первой недели жизни, он необходим для растущего организма деток и подростков, особенно важен для беременных и в период ГВ, необходим при активном ритме жизни, больших физических и умственных нагрузках, крайне важен в более старшем возрасте и обязательно нужен для пожилых людей, для укрепления иммунитета и костей, которые с годами теряют прочность.
Поэтому с уверенностью можно сказать, что этот витамин не имеет возрастных ограничений и должен быть базовым в здоровых привычках.

На какие симптомы следует обратить внимание? Что может свидетельствовать о недостатке или дефиците Витамина Dз?

• частые простудные и инфекционные заболевания, длительное выздоровление;
• боль в суставах и мышцах;
• деформация суставов;
• ломкость волос и ногтей;
• плохой сон;
• быстрая утомляемость;
• повышенная потливость;
• снижение аппетита;
• резкая смена настроения;
• депрессия;
• невнимательность;
• ухудшение сна.

Недостаток или дефицит Витамина Dз – как отличить?

Сначала следует отметить показатели, которые свидетельствуют об уровне витамина Dз в организме:
Нормой содержания витамина Dз в крови считается показатель от 30 нг/мл (75 нмоль/л) до 100 нг/мл (250 нмоль/л) – этот показатель колеблется в разных странах по данным исследований и наблюдений, поэтому логично считать нормой среднеарифметическое, то есть 65 нг/мл.
Показатель ниже 30 нг/мл (75 нмоль/л) свидетельствует о недостатке,
менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) – о дефиците,
а ниже 10 нг/мл (25 нмоль/л) – выраженный дефицит.
Поэтому дозировка для поддержания и коррекции этого показателя будет разной.
Профилактически детям с 11 лет и взрослым достаточно дозировки в 2000 МЕ, чтобы поддерживать достаточный уровень витамина Dз в организме.
Для повышения уровня при недостатке, дефиците и выраженном дефиците, дозировка может быть увеличена.
В случае обнаружения показателя ниже нормы, желательно согласовать дозировку и длительность приема с врачом.

Стоит ли давать Витамин Dз ребенку?

Витамин Dз, а точнее его достаточный уровень в организме, имеет очень важную роль для здорового развития младенцев, детей и подростков.
Еще во время беременности в утробе матери формируются и развиваются кости и суставы, чему также способствует витамин Dз. В дальнейшем – заботится о нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой систем, прочность и здоровье костей и зубов, укрепление иммунитета и защитных функций организма. Издавна считается полезным для профилактики рахита. Поэтому обязательно обратите внимание на подбор полезного продукта, формы и дозировки для ребенка для здорового роста.

Какой анализ следует сделать, чтобы определить уровень Витамина Dз в организме?

Самый простой и надежный способ определить уровень витамина D в организме – это анализ крови, специфическое исследование крови.
Обычно именно так называется в лабораториях – 25(OH)D – 25 гидроксикальциферол.

Dз стоит принимать по назначению врача?

Чтобы точно знать, какая дозировка будет полезной именно для вас, лучше всего сдать анализ для определения уровня в крови и подобрать дозировку Витамина Dз на основе показателя. Профилактическая дозировка для детей от 11 лет и взрослых 2000 МЕ.

Кто в группе риска?

• дети;
• пожилые люди;
• те, кто имеет лишний вес и ожирение;
• веганы, пищевые предпочтения которых делают невозможным получение витамина из пищи;
• люди, имеющие аллергию на рыбу или яйца;
• люди, которым запрещено загорать.

Чем опасен дефицит витамина Dз в организме?

Дефицит витамина Dз в организме может вызвать:

• развитие остеопороза;
• риск переломов;
• риск развития сердечно-сосудистых болезней;
• аутоиммунные заболевания;
• нарушение обменных процессов;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение сна;
• негативные последствия со стороны центральной нервной системы: перепады настроения, повышенная раздражительность, снижение внимания, депрессивные состояния.

Достаточно ли витамина Dз в организме, если летом много загораю?

Если вы загораете безопасно, а это значит, что используете кремы с SPF защитой, носите головные уборы и находитесь на солнце в безопасное время – все эти нюансы делают невозможным синтез Витамина Dз через кожу.
Поэтому добавки Витамина D являются более полезными и безопасными, чем солнце.
Ученые отмечают, что УФ излучение является канцерогенным, а это влияет на качество кожи, приводит к преждевременному старению, потере ее эластичности, сухости и появлению морщин.

Чем полезен для организма витамин Dз?

Польза этого витамина для организма человека огромна. Следует выделить основные полезные свойства, чтобы осознать его ценность:

• способствует усвоению кальция и фосфора, регулирует их содержание в крови;
• заботится о здоровье зрения;
• способствует регенерации клеток и замедляет их старение;
• является профилактикой диабета, улучшает метаболизм глюкозы;
• укрепляет иммунитет;
• положительно влияет на работу сердца, артериальное давление;
• улучшает работу сосудистой системы;
• нормализует работу эндокринной системы;
• защищает от воспалений десен и кариеса;
• действует как профилактика онкологических заболеваний;
• способствует формированию костного скелета и зубов у детей;
• сохраняет структуру костей;
• способствует уменьшению проявлений СДВГ у детей;
• снижает воспалительные процессы в тканях;
• влияет на здоровье и прочность волос и ногтей.

С какими витаминами совместим витамин Dз? С чем не следует сочетать?

Прием Витамина Dз можно сочетать с витаминами группы В, кальцием и фосфором.
Витамин Dз и Омега-3 – замечательная и гармоничная комбинация, они способствуют усвоению друг друга.
Витамин Dз и Магний – также замечательный тандем, потому что только при достаточном количестве магния поддерживается синтез и метаболизм кальциферола в нашем организме.
Витамин Dз и Витамин С – взаимодополняющий дуэт для укрепления иммунной системы.
Эксперты не советуют принимать витамины D и Е одновременно, поскольку витамин Е нарушает усвоение витамина D. При необходимости употреблять их следует параллельно, разделяя приемы 2-3 часами, чтобы сохранить действие каждого нутриента.
В случае употребления дополнительных препаратов, следует обязательно согласовать прием и правила приема с врачом.
К препаратам, которые могут снизить уровень кальциферола или препятствовать его усвоению относят:

• лекарственные средства, нейтрализующие соляную кислоту в желудке (антациды);
• стероиды;
• препараты, используемые для лечения высокого кровяного давления и заболеваний сердца;
• некоторые средства для снижения веса и уровня холестерина;
• противосудорожные препараты;
• лекарства от туберкулеза и эпилепсии, некоторые из них.

В какой форме лучше выбрать витамин Dз?

Существует несколько форм выпуска этого витамина: капсулы, таблетки, капли, спреи и другие.
Учитывая то, что это жирорастворимый витамин, то есть усваивается он с помощью жира, выбрать следует именно масляную форму, в виде капель или капсул.
Это обеспечит наивысшую усвояемость витамина организмом.
Водную форму выбирают для младенцев, до 1 года, поскольку пищеварительная система еще не знакома с растительными маслами и добавлять их в рацион следует с прикормом после 6 месяцев. Учитывая вышесказанное, таблетированная форма, занимает последнее место в нашем, так скажем “рейтинге”.